【あん摩マッサージ指圧師監修】ウォーキング後のセルフケアを教えます。

投稿者: ハル投稿日: 2020年10月11日 • ( 0 )

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自宅周辺のウォーキングを習慣にしている人
休日に知らない街へ出かけて、街歩きを楽しむ人
ちょっと遠出をしてハイキングを楽しむ人・・・
ウォーキングは健康にもよいですし、気分も晴れやかになりますよね。

適度な運動は、生活習慣病やうつ病の予防にもなると言われています。
実際、薬を飲むよりも、ウォーキングなどの軽い運動習慣を持つほうがうつ病の改善に効果があるという研究結果もでています。

ウォーキングを楽しむためのセルフケアの中から、誰でも簡単にできることをご紹介します。

1 ウォーキング中に足が痛み始めたら！
2 ウォーキング後のストレッチのポイント！
3 ウォーキング後に自分で押せるおすすめのツボ
4 たくさん歩いた日の夜に足がつってしまう！という人に
5 体験談
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ウォーキング中に足が痛み始めたら！

歩いている途中で、足に違和感や痛みが出てきたら、いったん立ち止まって、軽い体操とマッサージをしましょう。

一度感じ始めた違和感や痛みを完全に消し去るのは難しいですが、緩和することはできます。
負荷のかかりやすい関節部分「股関節」「膝」「足首」の周囲の筋肉をほぐしてあげるのがポイント。

簡単にできる方法としては、両手を膝のお皿の上（太腿寄り）において、手の平全体に上半身の体重をかけながら膝屈伸をします。

自分の体重をかけて、ぐっと力を入れながら行うのがポイントです。
そうすることで、筋肉が引き延ばされてストレッチ効果が期待できます。
筋肉が動くと、血流も良くなり、溜まった疲労物質も流れやすくなります。

膝屈伸は、膝の曲げ伸ばしだけではなく、股関節や足首（足関節）も連動して動くので、足全体にアプローチすることができ、一石三鳥です。

その他、疲れがたまりやすいふくらはぎは、手のひらで揉んだりさすったりしても効果的です。
血流を促すために圧をかけながら揉んだりさすったりしましょう。

太ももには大きな筋肉がかたまっています。
前側と後ろ側、そして外側と内側、全ての方向からアプローチしましょう。

足首は、ぐるぐると回すのがおすすめです。
「歩く」という同じ動きを繰り返していると、使われる筋肉は疲労し、使われない筋肉が固まってきてしまいます。
足首の内回し・外回しをすることで足首まわりの筋肉にアプローチできます。

違和感や痛みが出る前に、休憩ごとに、こまめにストレッチやマッッサージや屈伸運動をして痛みを予防しながらウォーキングを楽しみましょう！

ウォーキング後のストレッチのポイント！

ウォーキングをし終えて、まだ身体が温かいうちにストレッチを行いましょう。
身体が冷えてしまうと、筋肉の柔軟性が低下して却って筋繊維を傷つけてしまいかねません。

ストレッチをすることで、筋肉に程よい刺激が加わり、筋繊維が伸ばされることで筋肉内の血流が滞りなく流れます。
そうすると、疲労物質や筋肉痛を引き起こす化学物質が流れやすくなり、血流にのって身体全身をめぐり、適切に分解されることで体外に速やかに排出されます。

また、よく歩いた日は湯船に浸かって入浴しましょう。
身体を外からも温めることで血行が良い状態を保つことができます。
湯船に浸かったまま、軽いストレッチやマッサージをするのもおすすめです。
水圧も加わってより効果的です。
アキレス腱からふくらはぎにかけてよく揉んでおくと、翌日の筋肉痛がかなり軽減できますよ。