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最近なんだか体調がすぐれない。それは睡眠不足が原因による症状かもしれません。

今すぐあなたの症状をチェック！薬剤師による不眠のタイプ別の睡眠薬の解説もあります。

睡眠不足の症状【5選】

睡眠不足の時は誰もが日中に眠くなり、集中力もなくなります。

しかし、睡眠時間は確保できているのに次の日に眠くなってしまうことはないでしょうか？

これは睡眠の質が悪くなっている可能性があります。

✅　睡眠不足ではないのに日中眠くなる方は生活習慣を見直しましょう。

②　体がだるい、疲れやすい

人は寝ている間に体の中でホルモンなどを補充して体の疲れをとります。

睡眠不足の状態だと体の疲れが回復する前に目覚めてしまうため、疲れが残ってしまい日中のだるさや疲れやすさの原因になります。

睡眠不足の1番の原因になるのが布団に入ってからスマホを見ることです。

✅　寝る2時間前にはスマホを見ないような習慣をつけましょう。

③　血圧が上がる

睡眠不足の状態になると自律神経が乱れてしまいます。

自律神経のは交感神経と副交感神経の２つがあり、交感神経は血圧をあげる働きがあります。

人の体は起きている間は交感神経が優位に働いて、寝ている間は副交感神経が優位に働きます。

起きている時間が長いと血圧が上がった状態が続くことになり、高血圧の原因となってしまいます。

✅　高血圧で治療中の方は、しっかりと睡眠をとることも重要です

④　体重が増える

睡眠不足になると「グレリン」という食欲がわくホルモンが体の中に増えてしまい、「レプチン」という食欲を抑えるホルモンが減ってしまうことがわかっています。

また「セロトニン」というホルモンが不足してしまいますが、「セロトニン」が足りなくなると甘いものが食べたくなってしまいます。

さらに日中のだるさや疲れがかさなることで、日中の動きが少なくなりカロリーの消費が少なくなってしまうことも太ってしまう原因の１つになります。

✅　ダイエットをしているかたは睡眠を十分にとることがダイエット成功への近道ともいえます。

⑤　ストレスで怒りっぽくなる

人の脳は寝ている間に1日の情報を整理することがわかっています。

睡眠不足の状態では脳の生理が終わらないまま起きてしまうことになりますので、頭がスッキリせずストレスが生まれるのです。

✅　ストレスが貯まってくると、十分な睡眠時間を取っても睡眠の質が悪くなってしまいます。

そうすると、さらにストレスがたまってしまい悪循環におちいります。

ストレスの発散方法は人それぞれですが、おすすめなのは夕方～夜に軽い運動をして体を疲れさせることでぐっすりと眠ることができるようになります。

さらにお風呂に入って湯船で温まると効果的です。

症状別、睡眠薬の選び方

睡眠障害は4つのタイプがあります。

・寝つきが悪い（入眠障害）

–ストレス–

人間の悩みは90％が人間関係と言われています。

職場や友人の人間関係で悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

自分の悩みを誰かに相談したり、できることなら解決できれば寝つきは良くなるでしょう。

しかし、ストレスの原因をとり除くことが難しい人が多いのではないでしょうか。

✅　難しい人は前述した軽い運動やお風呂にゆっくり入ることなどで、ストレスを発散することで寝つきが良くなる可能性があります。

–スマホ–

誰もが経験している「寝ながらスマホ」この習慣をなくすだけで寝付きが良くなります。

現代の入眠障害の原因の１つにスマホがあります。

本だった時代は電気を消してしまえば読めなくなってしまい寝るしかありませんでしたが、スマホの登場で暗闇でも本が読めるようになり、YouTubeなどのおもしろい動画コンテンツも増えています。

✅　布団に入る２時間前（遅くても１時間前）にはスマホを見ないような習慣をつけましょう。

超短時間作用型・短時間作用型

飲んですぐ効果が現れるお薬です。

効果の時間も３～４時間と短めのお薬が多いです。

・夜中に目が覚める（中途覚醒）

年をとることで人は長く眠れなくなります。

✅　中途覚醒の原因は生理現象であることがほとんどです。

その他の原因では不安や交感神経がたかぶることによっても目覚めてしまいます。

日本では高齢化がすすんでおり高齢化によっておこる様々な生理現象がわかってきています。

中途覚醒は以前はストレスや不安などの原因で受診するのがほとんどでした。

しかし現代では高齢者の受診も増えています。

６０歳を過ぎても働く人が増えていますので、次の日の仕事に影響が出るようであれば受診したほうがよいでしょう。

精神科を受診するのに抵抗のあるかたは内科やかかりつけの医師に相談するのもよいでしょう。

ストレスや不安は誰にでもあります。

会社で重要な仕事をまかされて明日、その会議があり夜眠れなかった。

✅　一時的な場合は心配いりませんが、特に何もないのに夜中に起きてしまうことが何日も続く時は注意しましょう。

自分では意識していなけれどストレスがかなり溜まっている場合があります。

ストレスの発散を心がけるか、ストレスを軽くするようにしましょう。

それでも夜中に起きてしまう場合は受診が必要になります。

–中途覚醒に使われるお薬–

中間作用型・メラトニン受容体作動薬

５～６時間くらい効果のあるお薬です。

メラトニン受容体作動薬は睡眠の質を良くします。

・朝早く目が覚めてしまう（早朝覚醒）

うつ病の初期症状として早朝覚醒があります。

朝の3～４時ごろに目が覚めてしまい、その後眠れなくなってしまうという早朝覚醒の症状はうつ病によくある症状です。

✅　うつ病をなおすことで早朝覚醒もなくなります。

中途覚醒の原因にもありましたが年齢とともに早寝早起きになります。

加齢が原因の場合の早朝覚醒は病気ではありませんので治療する必要はありません。

✅　朝方の生活習慣にシフトすると気にならなくなるでしょう。

アルコールを飲むとよく眠れる。

という人は多いかもしれません。

しかし、アルコールによってトイレが近くなり夜中に目が覚めたり、アルコールが分解された時にできる「ホルムアルデヒド」によって睡眠の質が悪くなってしまいます。

また肝臓にかかる負担も薬よりも大きく脂肪肝になる可能性もあります。

✅　寝る3時間前まではアルコールを飲んでも大丈夫ですので、寝る前にアルコールを飲んでいる方は生活習慣を見直してみてはどうでしょう。

中途覚醒でも話したようにストレスは早朝覚醒の原因にもなります。

ストレスの原因が分かっていればいいのですが、原因もわからず早朝覚醒が続く場合はうつ病の可能性もありますので受診をしたほうが良いでしょう。

中間作用型・長時間作用型・メラトニン受容体作動薬

8～10時間くらい効果のあるお薬です。

メラトニン受容体作動薬は睡眠の質を良くします。

・ぐっすり寝た感じがない（熟眠障害）

熟眠障害をおこす原因として「睡眠時無呼吸症候群」が最近では注目されています。

寝ている時に何秒か、時には何十秒も呼吸がとまってしまう方がいます。

苦しくなって急に呼吸を再開しますが、これを繰り返すことで熟睡ができず寝た気がしない状態になってしまいます。

✅　睡眠時無呼吸症候群は診断・治療してもらえる医院も増えてきています。

「寝た気がしない」という方は一度受診してみてはいかがでしょうか。

メラトニン受容体作動薬　テトラミド・レスリンなどの抗うつ薬

メラトニン受容体作動薬は睡眠の質を良くします。

抗うつ薬は睡眠を深くする作用があります。

睡眠薬の種類と効果、気をつけること

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生活習慣を見直してみましょう。

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その上で受診をして先生に相談しましょう。

睡眠不足に対するお薬は種類が沢山あります。

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